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水煮蛋营养物质消化率最高


现代畜牧网 http://www.cvonet.com 2024/9/4 15:20:40 关注:152 评论: 我要投稿

  鸡蛋营养全面,但也要注意适量食用。水煮蛋每天吃1~2个,煎鸡蛋含油较多,一周吃1~2次即可。
  根据多项研究和营养学数据,“带壳水煮蛋”在所有烹饪法中更胜一筹。
  1.蛋白质消化率第一
  不同烹饪方式下,鸡蛋中营养物质的消化率排序为:带壳水煮蛋>炒鸡蛋>煎鸡蛋>生吃鸡蛋。研究显示,水煮蛋的蛋白质消化率高达99.7%,几乎能全部被人体吸收利用。蛋白质消化率最差的是生鸡蛋,仅为30%~50%。
  2.维生素保存率第一
  由于带壳水煮,对于鸡蛋来说加热温度低,营养更容易全面保留。同时也推荐蒸蛋,加热温度较低,核黄素、叶黄素等水溶性维生素损失少。
  3.对心脏友好第一
  由于不加一滴油、烹调温度不高、蛋黄中的胆固醇也未接触氧气,因此带壳水煮蛋是对心脏更友好的吃法。对于炒鸡蛋来说,由于鸡蛋打散后再炒,蛋黄中的胆固醇和空气接触较充分,氧化较多,且鸡蛋比较吸油,与水煮相比不太推荐。
文章来源:张家口新闻网     文章编辑:一米优讯     
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